作者: system
家長先處理自己情緒 助子女表達內心
不論是在職家長或全職家庭主婦，每天都忙於工作、做家務和照顧子女等等。孩子每天放學後亦忙於做功課、補習和溫習默書考試，玩樂時間也不多，便要上床睡覺了。精神科專科黃宗顯醫生指出：「香港的家長和學生都很忙碌，但我們要學習在情緒或壓力爆發前『預先處理』，好好建立親子關係，家長每天設有親子時間好好與子女溝通，家長亦應照顧自己情緒，更有助子女表達內心。」
在忙碌的日常生活中，家長要先好好照顧自己，才能更好地照顧子女。黃醫生提出：「比起出現情緒問題才處理，『預先處理』更為重要。家長可與子女一起建立健康生活習慣，要有充足的休息時間。不少學生放學後仍要補習，又要溫習做功課，但適量的娛樂也是非常重要。如上述所言，每天親子溝通時間亦是必須的，一起做一些有趣的事情，例如一起做運動，不但可以建立優質親子時間，更能改善情緒。」
黃醫生表示：「家長應檢討自己的管教期望，按著子女的能力調適管教方法，以免讓孩子感到壓力。家長要明白每個孩子都會長大，想獨立自主，有自己的想法。家長可以了解孩子行為的背後原因，例如孩子不想上學或成績每況愈下，家長應了解背後會否是學習壓力過大，或孩子在學校面對了甚麼問題，與校方多溝通，嘗試為孩子的學習作出調整。」
事實上，子女的情緒亦會受到家長自身情緒所影響。黃醫生解釋：「孩子出現情緒問題，部分可能是家族史影響。但從不少個案可見，出現情緒問題的孩子，其家長的情緒亦較差。家長要時刻留意自己的狀態，以免不適當地表達情緒，例如當家長不滿孩子的行為時，可能會情緒爆發破口大罵，這不但會影響親子關係，令孩子無所適從，往後害怕與父母溝通，更會影響家長自己的想法，負面定性孩子的行為是『唔聽話』、『扮嘢』及懶惰等。」
家長最常面對子女「叫極唔聽」，都會忍不住發怒。但黃醫生提醒：「在這些時候，家長不宜正面面對孩子，可找一個空間先冷靜自己，例如做一些慢呼吸練習，舒緩情緒。當家長冷靜過後，再面對孩子，了解孩子行為的背後原因。若家長無法控制情緒，反而會令事情更複雜，便很難再有機會與子女溝通。」
黃醫生建議：「每人性格都不同，處理壓力的方法亦不同。家長可與子女共同建立處理壓力的方法，不論是做運動、畫畫或聽音樂，好好休息，放鬆一下。但當家長發現子女情緒問題已持續一段長時間，或已影響日常生活，甚至出現傷害自己或萌生輕生念頭，家長應盡快帶子女尋求專業人士協助。」
黃醫生最後寄語家長：「現時很多家長都要上班工作，家長可以考慮每天放下工作片刻，將時間留給孩子，好好建立親子關係，享受親子時間。家長從而亦能留意孩子心理及情緒的轉變，遇上問題亦能及早察覺，以免誘發抑鬱症或焦慮症等情緒問題。」
撰文：張傑醫生
每年年末也是快樂和痛苦的混合季節，痛苦可能是孩子要考試、在職父母忙著公司的年結。快樂的是有較長的假期，可以有時間去旅行休息。不過，不少父母其實心驚膽跳，原因是他們安排了與孩子出門，但是孩子如果這個時候才生病，該怎麼辦呢？
如果遇到的是意外或大病，旅行必然會取消的。最大問題的卻是孩子患上小病，但怕影響行程。首先，筆者建議要先「預防」。有些朋友會問，生病怎樣可預防呢？答案是可以的，只要嚴守出發前兩星期的時間。首先，筆者建議在出發前最少兩星期替孩子注射流感疫苗，因為疫苗需要半個月才可生效。在眾多發燒相關的疾病當中，只有流感是有疫苗可以注射的。
當父母達成共識時，我們就要開始真真正正地，挑選一間最適合小朋友的學校。有很多時候父母會選擇最好的學校給小朋友，因為那間是最好的，但其實最好未必是最適合。我們身為父母其實要找一間最適合小朋友的學校，舉一個例子如果小朋友很好動，家長很多時候會覺得我是要找一間比較傳統的，綁緊他，希望他坐定一點。如果他像「甩繩馬騮」是不行的。又或有些小朋友的英文不太好，我是否應該找一間英文小學給他讀呢？或是否應該找國際學校給他讀呢？
其實大家可以想想如果當那間學校由小一開始，他的學習能力根本未到達學校的主要要求，小朋友根本就不會想上學。如果一個小朋友不擅長英文，擅長中文，而他選了一間英文小學，小朋友根本聽不懂老師說甚麼，他對英文完全沒有興趣。即是我們叫那個小朋友根本不需要來上課，因為他不會學習到老師說的東西，英文一科可以拖垮整個學業及他整個學習興趣。
家長會問如何為之正確？我們用一個大塘小魚或小塘大魚來分析，如果我們讓一個小朋友讀一間學校，他在學習能力和成績方面都是在這間學校的中上等級。小朋友在整個學習過程中自信心會提升，他不會被比下去。但如果讀一間我們認為很好的學校或是名校，但小朋友的能力根本讀不了，可能會墊底，就會變成大塘的小魚。小朋友在學習過程中，往往都會很不開心，可能被人看輕。
撰文：營養學家及運動教練楊曉澄
小朋友當然喜愛以冰凍的飲品解暑，但你們會否擔心飲品隱藏的糖分過多，從而影響健康呢？
留意包裝飲品營養標籤
當你選擇預先包裝的飲品，緊記留意一下它的營養標籤。首先，果汁味與果茶類等紙包裝飲品，熱量主要來自其糖分。要合乎低糖的標準，以每 100 毫升的飲品為例，少於 5 克糖分可以被界定為低糖的選擇。
天然果汁飲品一定好？
也許你認為天然果汁會比一般紙包裝飲品更好，但原來很多天然果汁飲品，是由濃縮果汁加入糖分混合而成，與鮮榨果汁是截然不同的產品。某些天然果汁會聲稱產品沒有額外添加糖分，令人錯覺沒有糖分在內，對身體更有益處，然而果汁本身所提供的糖分亦不少，所以千萬別以為果汁可代替水分。
究竟多少糖分攝取才算恰當？世界衛生組織近日將每天的糖分攝取量下調，成年人日服逾 6 茶匙即過量﹗以一杯 240 毫升的天然果汁作例子，內含的糖分原來已經有 20 克，即 5 茶匙的糖分。喝一杯已接近一天攝取糖分的上限。
如何才可以飲得健康？
鮮榨果汁可能是較好的選擇，但也要限制每天飲用的份量，需知道一杯鮮榨果汁動輒用上 3 至 4個水果，以 80 毫升代替 1 份水果計算，每天最多飲用 2/ 3杯果汁已經足夠，更理想的做法是將果肉一併「攪拌」,，膳食纖維就不會被隔開，既能促進腸道蠕動，亦可增加飽腹感。
每天應喝多少水分才足夠呢？
每天應喝多少水分才足夠呢? 除了清水、果汁、茶或咖啡，湯水亦可計算入內。
根據 Institute of Medicine 的建議，健康男士一天喝 3 公升(大概 12 杯水),
而健康女士一天喝 2.2 公升(大概 9 杯水)便算足夠。其實老生常談的一天 8 杯水，差距不大，但要提醒自己每天定時定量飲用，身體才可真正吸收到水分。
撰文：GLP 全力愛創辦人兼義務總幹事林何佩儀
孩子在 6 個多月大的時候牙牙學語，不停地發出聲音和單字，還喜歡玩有聲音的玩具。但他們在未學會說話前，其實已懂得用啼哭、聲音、面部表情、手勢或身體語言來與身邊的人溝通。事實上，幼兒是先學習以表情和手勢與人溝通，接著學習口語溝通，最後便學習以文字溝通。因此，準確認知他人的表情，有助於判斷他人的情緒和態度，從而影響孩子的認知能力發展、情緒及社交能力的發展。而父母的面部表情、動作和姿勢，往往都是最吸引孩子的。
孩子會對父母的表情和情緒，作出觀察和反應。例如溫柔的表情可使他們放心與你溝通、微笑能加強孩子表達的信心、當父母點頭示意則表示接納。透過這些發展，使幼兒逐漸了解、學會和關心人的情感。而表達情緒的身體部位各有不同，可以把表情分為面部表情、身段表情和語言表情三種。
要建立良好的親子溝通，家長有幾方面需要注意：
- 當孩子還未能清楚看到父母的表情，建議可多用行動替代說話來回應，例如抱緊他、親親他、撥動他的頭髮，或者輕輕撫摸他的臉蛋，這些都是說話以外的另一種是語言溝通的重要方式。
- 父母若能落實在生活中，扮演一個有童心和多表情的父母，這樣孩子就能從父母的面部表情上，學會豐富的情感和表達技巧，將來必定一生受用不盡。
- 不少親子相處型態是「不互動」－ 雖然在一起，但沒有眼神接觸、對話、交換訊息或動作，更沒有分享情緒，因為大家都在看電視、電腦和手機，或各做各的事情。眼神接觸可訓練專注力，所以常用關心的眼神注視對方，聆聽對方分享，是良好的溝通條件之一。
- 營造清靜簡單的環境，有助孩子集中精神，當他們清楚看到你的表情，才算得上是真正的全面溝通。所以，當溝通時適宜關掉發聲的物品，包括電視機、平板電腦，或拿走他心愛的玩具。
父母在孩子成長的路途上，願意給予無條件的愛和充足的溝通空間，讓孩子覺得被接受時，他們方能破繭而出。孩子都喜歡父母欣賞自己，所以鼓勵的效果往往比較大，無論眼神還是說話，都可以多用。
家庭婚姻及藝術治療師高詠愛Wendy
家長不時都會提到，小朋友很多時會笨手笨腳，可能很容易跌倒或掉了東西。其實這個跟手眼協調有關，甚至跟我們的手指肌，怎樣訓練小朋友的手指肌亦有關係。現在很多玩具都可以從小朋友幾個月大的時候，訓練他們的手指肌。
很多家長都知道不少遊戲可以訓練手指肌，其實除了手指肌之餘，究竟怎樣訓練他們拿東西、捉緊一些東西或用手指拿東西？平衡力也很重要。
其實很多玩具都可以訓練平衡力，再加上手指肌都一樣可以訓練得到。例如形狀顏色層層疊遊戲，他們有不同形狀、不同大小、不同顏色，以及不同數目字在上面。如果小朋友摘骰子，摘了綠色和2，他就要找出綠色和2。然後再摘骰子是藍色和5，他就要找出藍色和5，繼續疊上去。這樣可以訓練小朋友怎樣疊才可以不掉下來呢？怎樣可以平衡呢？
另一款玩具是俄羅斯方塊積木，較層層疊複雜，小朋友或會更感興趣。小朋友可以移動積木底部，再疊上俄羅斯方塊積木。這款玩具會有一定難度，訓練到小朋友的手指、思考、手指肌及平衡力。
當然笨手笨腳和不小心都會跟他們的專注力有關，例如小朋友拿著一杯水時，但他的眼睛不是看著那杯水，而是在看著電視機或在聽周邊的大人說話。因此除了訓練他們的手眼協調以及平衡力之餘，亦要訓練他們的專注力。
親子閱讀資深工作者：菜姨姨
有沒有小朋友吵著要你說故事呢？而且要你說不停，你下班回家的時候，他拿著一大疊書，要你把書說完他才肯吃飯，或者要你說到兩個小時。這一個常見的問題，也在我的講座裡經常碰到，各位家長你們試想一下你和小朋友親子共讀，你最希望的是甚麼呢？
你一定是希望留著一個溫馨的回憶，因為他聽你講故事的時候，他特別乖，特別覺得有安全感。但是如果小朋友 反過來將聽故事變成你的壓力，他要你說很多的故事，甚至乎他不肯聽別人說，只想聽你說，好像一種獨佔你的私人時間，我想你要考慮一下怎樣幫自己解決這個問題。
我建議大家在親子共讀的關係裡，用15至20分鐘和小朋友好好分享一個故事，就算半個小時也可以。但你每一天都需要花上兩個小時，把一整本書說給他聽，他還是覺得不足夠，還是要你一直說下去，好像支配著你。如果是這樣，這不是共讀的關係了，是一個家教的關係了。我們要以身作則，要告訴小朋友：「我要有作息時間，今天故事時間是15分鐘，媽媽給你說兩本書，說完之後我們可以去做其他的事情，或者在你玩或吃飯的時候，才去討論剛剛說的那個故事有甚麼信息也可以。」
但是你成為了一個收音機，一直好像錄音機給他講故事，都不是我們做親子共讀想見到的。所以各位家長要記住小朋友要你說故事是一件幸福的事情，我們不要因此害怕和小朋友說故事。我們應控制自己的時間，大約半小時內輕輕鬆鬆說完一個故事，然後和他一起吃飯或者去玩，再去討論這個故事。我相信小朋友在一個有質素的共讀關係裡，會更加喜愛閱讀，更加覺得閱讀能帶給他一個新的境界。
資料來源：資深親職教育專家Bally
其實升小一真的要比較緊張和多花一點時間準備。問我的話我會建議PN開始就應該要「先分析，後部署」。但如何先分析呢？
其實很多家長都不太清楚香港有幾多種類型的學校，例如原來我們有傳統的政府派位學校、直資學校、私立學校和國際學校，究竟這幾種學校的分別是甚麼？他們的教學理念是甚麼？其實家長的經濟環境或他們期望的理想是入讀哪一類學校？
他們要先了解和分析，就會有一個目標。有了一個目標後，我們會進入下一步，真真正正地親自聽每一間學校的理念。為甚麼我們覺得PN開始就要準備呢？因為原來學校很多時候每年只會進行一次簡介會。這些簡介會很多時候會在同一時間舉行，如果我們在K2那年才去聽，但我們心儀有三間學校，都撞正在同一個星期六同一個時段舉行，家長就已經聽不到。
第二就是原來這些簡介會，會有很多人報名，但只有數百至一千個名額。而他們只是進行一天，那一天內原來有五千多人報名。當有五千多人報名時，可能你會抽不到，就沒有機會去聽，所以我們要準備前一至三年的時間，考慮學校的理念是否合適自己的小朋友。
如果我們已經在頭一兩年都聽得七七八八，聽過了自己心儀學校的簡介會。到了最後一年，我們就要找回自己最理想的一至三間再聽多次，因為近年香港的教學改變得很快，而且也很多。如果我們再聽多次，便有助肯定自己心儀的學校。
很多時候第一次去聽的可能是媽媽，第二次去聽的是爸爸，我們的家庭一定要一致，所以大家去聽理念是很重要的。如果大家都有機會理解到，就要進入第三個部署，家裡人坐下來商量究竟我們想小朋友未來擁有教育的方向是怎樣？
我們究竟想要很傳統的教學方法？還是想要很開心？現在有些學校叫Happy School，亦有很多家長以為Happy School，就等於可能未必有成效。
其實現在有兩大類的Happy School，有些Happy School只有開心，但到時候是追不到小一進度，有些Happy School開心之餘有成效，到時他有足夠的能力可以挑選自己心儀的學校。因為他入讀到心儀的學校還能追得上，所以家長要了解甚麼叫Happy School，他們的教學理念和成效如何。
當父母達成共識時，我們就要開始真真正正地，挑選一間最適合小朋友的學校。有很多時候父母會選擇最好的學校給小朋友，因為那間是最好的，但其實最好未必是最適合。我們身為父母其實要找一間最適合小朋友的學校，舉一個例子如果小朋友很好動，家長很多時候會覺得我是否要找一間比較傳統的，綁緊他，希望他坐定一點。如果他像「甩繩馬騮」是不行的。又或有些小朋友的英文不太好，我是否應該找一間英文小學給他讀呢？或是否應該找國際學校給他讀呢？
其實大家可以想想如果當那間學校由小一開始，他的學習能力根本未到達學校的主要要求，小朋友根本就不會想上學。如果一個小朋友不擅長英文，擅長中文，而他選了一間英文小學，小朋友根本聽不懂老師說甚麼，他對英文完全沒有興趣。即是我們叫那個小朋友根本不需要來上課，因為他不會學習到老師說的東西，英文一科可以拖垮整個學業及他整個學習興趣。
家長會問如何為之正確？我們用一個大塘小魚或小塘大魚來分析，如果我們讓一個小朋友讀一間學校，他在學習能力和成績方面都是在這間學校的中上等級。小朋友在整個學習過程中自信心會提升，他不會被比下去。但如果讀一間我們認為很好的學校或是名校，但小朋友的能力根本讀不了，可能會墊底，就會變成大塘的小魚。小朋友在學習過程中，往往都會很不開心，可能被人看輕。
所以我會建議家長首先如何選一間合適的學校，你要先理解學校的理念，看看學校小一後的程度，你的小朋友在這方面是否合適。在英文、中文、數學方面，是否有足夠能力掌握。如果你覺得都可以的，小朋友現在就正在做這樣事情，他完全應付得到這間就是合適你的學校。
資料來源：兒科專科醫生趙長成
小朋友生病時，部分家長會十分緊張，馬上帶小朋友看醫生或者餵藥。但亦有部分家長會覺得小朋友靜待一陣子就會自然痊癒。實際上，這說法某程度上是正確的，例如輕微的疾病如傷風、咳嗽那些，讓他靜待後會留下一些抗體，可以保護下次免受感染。但家長要注意並非所有疾病都適用。
如果一些菌是強勁的，靜待自然痊癒就會出事了，譬如肺炎鏈球菌或腦膜炎雙球菌，一旦感染後24小時內，10人中就有1位死亡。就算不至於死亡，也有1至2位可能也會終生殘廢，或併發後遺症。所以是否靜待自己痊癒，就要視乎那個病是輕微抑或嚴重。
第二，就一些病而言，就算醫生能斷症，藥物的效果都未必那麼快發揮。如剛才提及的肺炎鏈球菌，有時也有抗藥性，所以都是母親說的那句「病向淺中醫」，醫生就不一定給予藥物，最重要看就是你有否出現併發症，有否一些潛危機。
反而吃藥就是徵狀治療，這裡未必是最重要的，是否靜待自己痊癒，就是看你是否幸運。如果只是輕微的疾病，你靜待自己痊癒是沒問題的，但如果是嚴重的疾病，就可能會帶來遺憾。所以在醫生立場，則永遠認為謹慎一點較好，即是生命永遠不要用來作賭博。