月份: 2023 年 5 月
資料來源：註冊物理治療師許詠怡
小朋友學業繁重，留在家的時間增加了，失去不少做運動的機會。但小朋友的四肢肌肉發展非常重要，其實在家也可以做一些伸展腰部和上肢的拉筋運動。
第一組是弓步轉體 (Lung and twist)，這個動作有助鍛鍊核心肌肉和下肢肌肉。首先，雙腳打開至臀部闊度，雙手放於身體兩旁，踏出右腳使兩邊膝頭維持90度，打開雙手，手心向前，慢慢地向右轉，維持兩秒。然後回到原地雙手垂下，回復原狀，左右腳各做十次。
第二組是對角伸展 (Quadruped limb raises)，這套動作有助我們強化背部和四肢肌肉，如果可以的話有瑜伽墊就不會壓到膝蓋。首先，四肢撐地，兩隻手打開至肩膀闊度再撐著地下，兩個膝蓋打開至臀部闊度再撐著地下。我們將右手舉高並伸直，再將左腳舉高向後伸直，形成一個水平線的狀態。同時收緊背部和腹部，維持兩秒，左右兩邊互相交替做十下便可。
資料來源：精神科專科梁婉珊醫生
每次送小朋友上學，小朋友都哭個不停，與媽媽難捨難離，這可能是缺乏安全感的警號。很多研究指出，安全的依附關係（secure attachment ）是小朋友長大的成功基礎。家長可以如何與小朋友建立安全的依附關係呢？
其實一段安全的依附關係（secure attachment ）是需要刻意經營，需要媽媽很多的努力，要投放很多心機心力。小朋友對世界的信任，是否有自信，也跟與媽媽有沒有安全的依附關係息息相關。
當小朋友沒有安全感，最常見是難以與媽媽分離。一般小朋友與媽媽分開時，會哭鬧一下，只要安撫一下便會冷靜下來。但安全感建立不穩的小朋友，會出現嚴重哭鬧情況，很快便會有脾氣，這便是一個警號，家長便要努力建立安全感。
如何建立安全感？首先媽媽要照顧好自己，媽媽的精神健康是所有事情的基礎。媽媽照顧不好自己，也無力照顧孩子。如果發現自己的情緒真係出現了問題，情緒波幅大、易怒、易哭、失眠或無法進食，為孩子將來著想，便要盡快處理。
小朋友在一直成長中都會持續建立對世界和人的安全感和信任。父母在孩子的童年階段持續給予回應和關注，多與小朋友建立親子時間，透過不同的活動增加親子親密的交流，都是讓他對世界更有信心和安全感的方法。