資料來源：註冊物理治療師許詠怡
小朋友學業繁重，留在家的時間增加了，失去不少做運動的機會。但小朋友的四肢肌肉發展非常重要，其實在家也可以做一些伸展腰部和上肢的拉筋運動。
第一組是弓步轉體 (Lung and twist)，這個動作有助鍛鍊核心肌肉和下肢肌肉。首先，雙腳打開至臀部闊度，雙手放於身體兩旁，踏出右腳使兩邊膝頭維持90度，打開雙手，手心向前，慢慢地向右轉，維持兩秒。然後回到原地雙手垂下，回復原狀，左右腳各做十次。
第二組是對角伸展 (Quadruped limb raises)，這套動作有助我們強化背部和四肢肌肉，如果可以的話有瑜伽墊就不會壓到膝蓋。首先，四肢撐地，兩隻手打開至肩膀闊度再撐著地下，兩個膝蓋打開至臀部闊度再撐著地下。我們將右手舉高並伸直，再將左腳舉高向後伸直，形成一個水平線的狀態。同時收緊背部和腹部，維持兩秒，左右兩邊互相交替做十下便可。
到了小朋友再大一點，大概3至5歲時，他們已經可以有初步分類。知道玩具類型有不一樣。那時候的收納箱就不一定要這麼大了，我們可以換一個小一點的收納箱，依據不同類型的玩具稍為分類一下。我們把遊戲規則調高一點，可以在收納箱外面貼一些分類標籤，以圖案、顏色或字卡，方便小朋友辨認。例如車子，有車子的圖案或用字卡「Car」，讓小朋友慢慢去學習記得這種分類。
當小朋友升上小學，他們會有自己的想法，會知道甚麼東西要收在哪裡，我們的收納盒就可以變得更小。然後可以收納很多小朋友的小東西，像小女生的飾品、小珠珠及Barbie娃娃的配件。我們也可以利用這麼小的盒子來分類，因經過這麼長時間的培養。小朋友會對於收拾東西是一個很自然的事情，不會感到很反感，家長也會感到很輕鬆。
到了小朋友再大一點，大概3至5歲時，他們已經可以有初步分類。知道玩具類型有不一樣。那時候的收納箱就不一定要這麼大了，我們可以換一個小一點的收納箱，依據不同類型的玩具稍為分類一下。我們把遊戲規則調高一點，可以在收納箱外面貼一些分類標籤，以圖案、顏色或字卡，方便小朋友辨認。例如車子，有車子的圖案或用字卡「Car」，讓小朋友慢慢去學習記得這種分類。
當小朋友升上小學，他們會有自己的想法，會知道甚麼東西要收在哪裡，我們的收納盒就可以變得更小。然後可以收納很多小朋友的小東西，像小女生的飾品、小珠珠及Barbie娃娃的配件。我們也可以利用這麼小的盒子來分類，因經過這麼長時間的培養。小朋友會對於收拾東西是一個很自然的事情，不會感到很反感，家長也會感到很輕鬆。
資料來源：家營營養中心創辦人資深營養師吳耀芬
現代社會大家都十分注重小朋友的營養，究竟吃甚麼飯才會讓小朋友有更多的營養，而小朋友又會肯吃呢？很多時候我們煮糙米飯或紅米飯給小朋友吃，他們都不是很喜歡吃。最主要原因是咀嚼時間較長又或者比較硬，咀嚼很長時間都吞不下去。
這些米飯可能連大人都會胃痛，小朋友的消化力未及大人這麼好，所以我們都會擔心可能有胃痛的情況。現在很多人都不吃白米，可以轉吃胚芽米、小米或燕麥飯，而在眾多種米之中，我最建議吃小米。
小米的價錢相對比較便宜，大約十多元一斤。如果是二十元之內一斤來說，是相對性既有營養又便宜的，一種又綿又滑，甚至可以煲粥。煲小米粥的一個很好的選擇，就算加了進去，你也不會覺得飯有不同質感，都是如白米一般的感覺。小朋友便不會覺得你加了一些奇怪東西進去，他自然就會吃，亦比較軟身，他又不會胃痛。
如果不吃這個都有其他選擇，例如胚芽米，但是要留意胚芽米其實是甚麼，它是糙米，再剝一層殼，就會少些纖維。但是它保留了胚芽最有營養的部分，維他命B雜亦多在這部分，所以營養很豐富，但是纖維就少於糙米。口感會比較滑，不會覺得很硬，但價錢就相對性比較貴，可能要一斤達到六至七十元。
另外有些中價的選擇就是藜麥。藜麥就有黑色、紅色和白色，如果小朋友對於顏色方面很緊張
會覺得為甚麼是這樣顏色而不喜歡吃，這樣就可以選擇白色的藜麥，都是擁有豐富營養。黑色的藜麥就會有較高的鐵質及花青素。
有些是十穀米之類的，我就不是太建議了。因為小朋友的胃部比較嬌嫩，而且十穀米可能要浸一晚後再煮才會變軟。他又會覺得十穀米有很多種類的米，未必會喜歡吃。當然有些小朋友好奇心較高，可能會喜歡。但是很多小朋友小時候都會慣性喜歡吃單一的食物，慢慢長大以後才會嘗試不同的食物，可以留待十歲、八歲時才給十穀米。但還是需要浸過後才跟其他米一起煲，如果不是的話這方面有營養，但會使胃部不舒服。
有些人會放紅豆，到底是怎樣放下去？我們要預先浸紅豆至軟身，甚至煲至軟身才跟飯一起煮，其實紅豆飯都是很有營養，例如日本人都喜歡吃紅豆飯。另外也有蕃薯飯、粟米飯及適合在秋天吃的栗子飯等。不同配搭令吃飯不只是吃白飯這麼悶，栗子高鈣和高鐵質，增強骨骼生長，亦可以幫助他們防止貧血，人也會精神一些不會那麼容易疲勞。
資料來源：言語治療師莫宜端
一般來說寶寶一出生開始便會發聲的，例如會用不同哭罵聲表達他們的訴求。到4至8個月便開始牙牙學語，這些都是屬於語言準備期的一部分來。其實小朋友有一個言語發展的階梯，由他們剛剛學習單字，到慢慢開始有組織地說故事。
9個月至1歲的寶寶，一般他們會開始發出第一個有意思的單字，例如說「爸」、「媽」或「波波」這樣。到1歲至2歲的寶寶，他們理解和表達詞彙的數量會大大增加，多到他們將一個一個的單詞慢慢組合起來變為兩個字的詞，例如「媽媽飲」及「吃包包」等組合便會出現。
到2至3歲的小朋友，一般他們說的句子也會愈來愈多，可以表達不同的需要。例如他們喜歡在雙詞語之上再加上一個詞彙，變成三詞語的組合，例如說「爸爸吃包」及「我要奶奶」等。有些小朋友會開始使用形容詞，例如說「妹妹吃大蘋果」。
小朋友一般到3歲半後便會認識更多不同的句子，也開始使用連接詞，一直到5歲他們慢慢懂得將不同句子組合一起，也用上更多連接詞，開始有條理地敍述一件事，也就是所謂的說故事。
其實幼兒的語言發展每個人也略有不同，但是經過實證研究，我們也有些重要的參考指標，可以看看小朋友是否有可能有言語遲緩的情況。
第一，2歲時也沒有任何詞彙
第二，就是到3歲也沒有句子出現
第三，3歲之後說話模糊不清令人難以理解
第四，5歲後句子也是表達不清
如果孩子愈大愈不說話，如果遇到這種情況，家長便要找專業人士評估以及早訓練。
資料來源：資深親職教育專家Bally
每天放學後，叫小朋友坐定定做功課，就如打仗一樣。通常小朋友不喜歡或不願意做功課，都有數個原因，家長可以如何協助小朋友呢？
第一，他真的不懂得怎樣做。如何才算是真的不懂得做？我發現有不少小朋友回到家後，原來有八成的功課要家長從旁指導，那麼小朋友自己一個處理不了，他就當然等待父母回家。在父母角度中，他們就會覺得小朋友不願意做功課了。
第二，小朋友其實有八成是懂得做的，但他其實很想父母陪伴自己，所以他會爭取和父母一起的時間，等到父母一起，就裝作不懂得 。其實他們不是想不懂的，而是潛意識地希望父母陪伴自己，想和父母一起做功課。
第三，可能是他們太累了。原來是父母在安排方面，沒有給小朋友一個恰當的時間表，令他們在一個不佳的狀態中做功課，所以小朋友就不願意做了。
如果小朋友原本是不懂得做，家長應和學校好好溝通。如果學校願意將功課的程度調彽，適合小朋友做，這樣家長就不需要擔心程度的差異。如果小朋友不喜歡做功課，久而久之就會變得討厭上學，繼而失去學習的動力。所以我們一定要和學校溝通，是否可以給他一些較淺的功課，令小朋友在做功課的過程中是享受的。
如果學校是不能夠配合，那麼家長要想想自己如何從旁指導，令小朋友或在假日慢慢讓他上一些由淺入深的課程，或給一些字讓小朋友認得，或透過一些遊戲剪接，令小朋友明白讓他慢慢享受做功課。
其實在教育界最擔心的就是他們已經抗拒學習，抗拒上學和抗拒做功課，所以我們要真真正正地正視小朋友不願意做功課的原因。有些小朋友很喜歡和爸爸媽媽黏在一起，但在現時的社會大部分父母回到家後會和小朋友做甚麼？就是做功課，這是他們唯一的親子時間。如果唯一的親子時間，大家也關係不好或不高興，就會製造很多家庭或婚姻的問題。
如果小朋友不願意做功課，只是為了等待父母。家長可在小朋友身邊半玩耍，半陪伴，用半親子的方法和他一起做。你可以在旁邊看書或做一些類似功課的東西，例如工作上有些東西要帶回家處理的，讓小朋友覺得你在他身邊陪伴，你在做事他也在做事。
有一個令人感擔心的情況，便是很多家長會說：「行了，你做吧，我就在旁邊」，但其實家長在看電視、看手機或玩遊戲機。這樣的話小朋友就會覺得其實你不是在陪伴他，大家都不是在做同一樣事情。當然就算小朋友大部分都懂得怎樣做，家長不用爭取時間做其他事，最好真正地看著他做。在旁邊不停稱讚他：「不錯喔，原來真的會做喔！」給他多一點稱讚，那麼這個就是最好的方法了。
如果小朋友到了K3下學期左右，其實他們都已經成大了，挺有獨立能力的。家長或許會想「這麼大了，不應該再陪他做功課了」，其實家長從小到大已經開始要有時間表的鋪排，讓小朋友跟隨。譬如小朋友放學回家，他們要休息一會或吃一點東西和玩一會遊戲，可能半小時或者45分鐘後就開始要做功課了。
在K1、K2的時候，家長可以在旁陪著他，但到了K3家長就可以用獎賞的方法，「如果今天我下班回來後，我看到你完成功課，就給你一個剔號。如果做完功課後，你很乖地去洗澡，接著我會再給你一個剔。」給小朋友一個時間表讓他自己看，他每剔完之後家長便給他星星或心心。在他的時間表，每一星期的時間表儲了足夠的星星，媽媽就要有些承諾，例如去公園玩等。那些獎勵最好都是親子活動，不是買玩具、禮物或糖果。
資料來源：家庭動力婚姻及家庭治療師、催眠治療師黃思明
電話發出光芒與聲音，總會吸引小朋友玩過不停。有些小朋友無論甚麼時候，不論是吃飯、搭車和上學，都機不離手。家長可以如何解決這問題呢？
首先，大家要明白小朋友的反應是必然的，手機可以提供很多感官的刺激，也沒有gameover，可以重新開始，有成功感，也可以遠離父母、學校的壓力和挫敗感，根本就是無敵。從生理學來說，玩電子遊戲是會令大腦釋放大量的多巴胺，給前額葉皮層令人興奮、刺激，並漸漸會失去了自我控制能力，所以有很多成人都不能夠控制，何況小朋友呢？
小朋友也會不自覺被吸引，造成現在香港大部分父母的惡夢。我看見很多父母和小朋友，都陷入一個無窮的鬥爭和挫敗。如果不加以控制，不單止對小朋友的學習有影響，更嚴重是會影響他們的專注力、腦袋的發展、健康和眼睛的疾病。因此手機成癮也將會像酒和毒品一樣，被列為其中一種心理成癮病。
事實上我曾見過一個初中生，他沉迷打野戰遊戲「食雞」，他時時要在地上執起一些物資，但這些物資有時候會有陷阱會爆炸的。他入醫院的原因是甚麼？
是他不能用手拿著東西，他可以碰下碰下，他會很緊張。因為只要他用手指拿東西就會很害怕。所以你現在發現問題，便可以早些處理，避免出現以上情況。
家長比孩子有更加多經驗、智慧及資源，你不可能會輸的，你唯一的弱點就是你太愛他。你會心軟，要知道給很容易要收卻很難，所以家長應該要先和小朋友協商一個合理可行的方案，譬如一日可玩30分鐘，但要先完成家課。
至於控制小朋友，首先要選擇適合的戰埸，不要在公眾場所，最合適的就是在家中。即使收也要盡量避免身體接觸，好像搶、拔電線這些應該要盡量避免，因為會傷感情。家長要先用溫柔肯定的語調，警告他很多次。如果他還不肯交出，你便要提醒孩子他已經同意的後果，到最後他睡了你一定可以收到的。但就要堅持堅定執行後果，沒有商量的餘地，這些就是較為負面的策略。
更正面的是為小朋友提供，可以吸引他離開手機的機會，例如和小朋友一起進行戶外活動，提供一個家庭環境，給小朋友有得選擇、有成功感、有重新開始的機會，建立他的自信和能力。
最後很多父母因為其他小朋友有手機，如果自己的沒有，擔心小朋友有比較
甚至會引起自卑，有些擔心小朋友會比其他人學得慢，將來可能會影響他的發展。因此我知道現實是不可能不給小朋友接觸手機的，所以我提議愈小愈應該避免使用手機，盡量拖遲他們進入這個世界。
同時家長也要把握機會小心處理，不可以掉以輕心。只要父母夠創意，多些和小朋友有互動和陪伴，夠堅持便可以改變小朋友。
資料來源：家庭動力心理治療師阮慧敏
在親子互動裡，父母的成長背景、教育程度或者原生家庭都有不同，所以基本上父母對某件事有不同的看法，其實是很正常的。
當真的有不同意見時，父母應找一個平靜的環境，互相傾談自己的角度，各自對問題的看法。無論在甚麼情況下，我們都不希望，父母在孩子面前直接爭吵。舉個例子爸爸可以對媽媽解釋：「我自己不開心的時候或工作壓力大時，我都會用手機發洩及減壓，所以我會覺得小朋友玩手機是沒有問題的。」
而太太也可以對丈夫表示：「其實我希望你支持我，很希望你能夠諒解，其實我照顧小朋友也是很辛苦的。」大家可以在一個平靜及平等的環境下先商量。其實在親職的環境裡，父母的步伐必須一致的。
以下是為了能夠滿足段落所需的長度而定義的無意義內文，請自行參酌編排。
舉個例子爸媽就好像在跳舞，爸爸踏前，媽媽就要退後。爸爸舉高雙手，媽媽就要轉圈，這是一個很自然的步伐。如果能夠配合得這麼順暢，不只跳舞的二人能樂在其中，甚至是旁邊的觀舞者也會陶醉在舞蹈中。但是如果大家各不相讓，一個人踏前，另一個人也要踏前，另一個人希望你能夠配合，而你卻只堅持自己的立場，怎樣都不配合，這場舞蹈就一點也不精彩。
在家庭的環境裡，小朋友往往就是最忠實與忠心的觀舞者，永遠站在大堂中央位置觀看爸媽怎樣去跳舞。所以如果父母跳得一團糟，這位觀舞者也會坐立不安，而整個氣氛也會緊張起來，問題也會更加多，在舞池的爸媽也會互相踐踏踐踏得更痛。
當真的出現水火不容的情況，父母各持己見，鬧得怒火中燒。我們會提議隨便一方離開現場，不是輸贏和面子的問題，而是讓大家透透氣，伸展一下。大家在家庭環境裡不是一種角力，因為受害者必定會是小朋友。所以在家庭環境裡如果父母是怒火中燒各不相讓時，其實有一方需要先退下來，調理一下怒火離開現場，這樣會比較好一點。
Source: Parenting Education Specialist, Ken Sir
“If you don’t eat well, I won’t let you watch TV tonight.” In daily parenting, we often teach children in the form of threats, hoping that they will be obedient. But is this method effective? Will it backfire?
One time when I was taking a minibus, I saw a grandmother with two grandchildren getting on the minibus. As soon as they got on the bus, the two grandchildren immediately sat in the back seat, while the grandmother chose to sit in a single seat near the door. As soon as she sat down, she turned around and said to the two grandchildren, “I’m telling you to sit back next to me right now, or else I’ll leave you two here when we get off the bus.” As a result, one of the grandchildren shouted loudly from the back. What was he shouting? “You always say that; I don’t believe you.” This incident demonstrates that many parents are used to threatening their children during their childhood.
What are some examples of this? “If you don’t eat, I’ll turn off the TV,” or “If you don’t finish your homework quickly, there won’t be any ice cream for you tonight,” etc. In fact, these methods of parenting often make children treat things as unimportant. If parents frequently use these types of threats, their children will grow up and no longer take them seriously. Therefore, parents must remember that when we ask children to do something, it is best to directly tell them what we want them to do without adding too many elements of threats or coercion.
資料來源：註冊臨床心理學家李坤璇博士（PsyD)
近來，不少人都學習靜觀管理情緒，清晰思維，但原來靜觀也能協助我們穩定小朋友的情緒。靜觀又名正念，是揉合了東方哲學和西方科學的一個概念。靜觀其實是指有意識不加批判地將我們的專注力放在此時此刻。我們知道這一刻那個焦點是放在哪裡，我們不會去思考那件事的對與錯，我們只是做觀察和描述。但我們可以如何藉著靜觀穩定小朋友的情緒呢？
最很重要的一環是先停下來，這是需要我們恆常地練習，而透過靜觀的練習，我們會知道用甚麼方法可以令自己或小朋友能很有效地停下來。因為很多時小朋友會聽到媽媽大叫，他就會停下來。但當媽媽不在身邊的時候或沒有人在他身邊提點他的時候，究竟他可以用甚麼方法停下來？這個就是靜觀時我們能練習到的一個很重要的事情。
第二步就是觀察，我們要用一個怎樣的心態去觀察呢？就是用一個不加批判的心態去觀察。當小朋友有情緒時，我們通常會看到他情緒爆發，然後我們有時候心中會有一些思想或批判性的說話會說出來。如果我們用一個不批判的心態去描述這一個想法，然後我們也感受一下自己的感受，我們才可以透過小朋友的行為看到他的真正需要。
第三步就是用語言描述你當下的感覺或現在當下發生的事情，因為當你使用言語的時候，就會令你的情緒中心點平靜下來。
慢慢生氣。他們會踢對方，起初是輕力踢，後來就大力地踢回去。其實當你看到這種情形時，你會覺得很生氣。
首先不要喝止，因為當你喝止時就定性了某個人不對，你定性了之後其中一個會更加生氣，最惡劣就可能是兩個一起生氣，然後會說：「其實我們只是玩玩而已，你這麼認真幹甚麼呢？」所以自己先冷靜下來，再輕描淡寫地問他們：「現在發生甚麼事了？」他們有時可能回答你，這已經是不錯了。如果回答不到，他還在生氣時，你就幫他們分開，也未嘗不可的。
資料來源：親職教育專家Ken Sir
父母可能會擔心對孩子表達過多的愛，會造成溺愛，因而不懂如何對孩子表達愛。一般而言，中國人較為內斂，對愛的表現很多時候都不敢說出來。尤其當你本來想表達你很緊張他，但往往變成另一種態度。
有次我在沙田見到一個媽媽和她的小朋友走失了，然後再重聚，重聚後媽媽的表現是怎樣呢？就是捉著他的手打他 ，一邊打一邊説：「我剛剛見不到你，你知不知道我很害怕。我很擔心你，見不到你怎麽辦呀？」
其實大家都知道媽媽是愛他的，但小朋友就感受不到。我經常在講座分享一個例子去表達愛，就是在我小時候爸爸叫了一杯飲料，因為當時錢不多，當叫完一杯熱飲後就問侍應多拿一個杯子。在我面前不停把飲料倒來倒去，想盡快把飲料弄涼，讓小朋友喝的時候不會燙傷嘴巴，而且可以快點喝得到，但我發現如果當小朋友問父母的時候或我問過很多學生的父母，他們都是會答：「這樣會快點變涼。」
家長在回應小朋友時應該表達最深的層次，就是因為我愛你，我不愛你我怎麽會做這事情呢？難道我為旁邊那個做？為旁邊的小朋友做嗎？所以其實我們在生活上很多事情可以表達愛，但有一種事一定要記住，如果你害怕造成溺愛，一定要切記以下兩點。
第一點小朋友可以做到的事，應該要讓他做，你不應該爭著做。第二點就是小朋友犯錯，我們要指正他。在指正的過程中，盡量用到溫柔而堅定，需要嚴肅的時候要嚴肅。但要提醒小朋友記著要説上解決方法，而不是只說NO，只說不對。這樣的話，小朋友是不會進步的。
Address: G/F WING B & C, SAU YUE HOUSE SAU MAU PING ESTATE KOWLOON
Fax: +852 2709 9269
