作者: system

保護眼睛各種說法到底哪樣才是真？

文章作者作者: system
文章發佈日期 01/06/2023

資料來源：眼科專科醫生陳卓琪

眼睛是我們的靈魂之窗，我們應當好好保護它們。對於保護眼睛，坊間有不少說法，有哪些是真的呢？

說法一 —— 看多些綠色景物可以預防近視？

要預防近視可以從環境因素著手，譬如培養良好的閱讀習慣。我們可以採取20 20 20這個原則，即是每20分鐘的閱讀就休息20秒，休息時間可以閉上眼睛休息或看些20尺以外的事物，譬如是綠色樹木。所以坊間流傳看綠色景物可以讓眼睛休息，其實重點並不是綠色的景物，而是看遠處的景物。因為看遠處景物的時候，我們調節晶狀體的肌肉「睫狀肌」可以得到放鬆，那就可以減慢近視加深。

說法二 —— 多做眼睛按摩可以預防近視

至於眼部按摩，暫時還沒有科學根據顯示有用。不過有個小小提示給予大家，外國已經有研究顯示，多些戶外活動可以減輕近視加深，所以家長可多些帶小朋友到郊外或公園玩耍。

說法三 —— 不定時戴眼鏡會加深近視

首先，近視是看近處清楚，看遠處則是模糊的。如果小朋友患上近視，當看遠處如上課時，就要配載眼鏡，這樣看影像會比較清晰，那就不會影響學習。若果小朋友近視度數比較淺，即100至200度左右，當他們看近的事物如做功課時，其實可以放下眼鏡。只要他們看近的事物時，是用適當的距離且清晰的話，不戴上眼鏡是沒有問題的。但是要特別留意的地方就是，如果小朋友有弱視或斜視，就必須完全跟隨醫生指示，有需要的話可能要長時間戴眼鏡。若不是這樣，斜視和弱視的情況便有機會惡化。

照顧兩個小朋友時如何避免偏心？

文章作者作者: system
文章發佈日期 01/06/2023

資料來源：註冊臨床心理學家饒方莉

家長有時面對兩個小朋友的時候，都會不知所措。例如可能當哥哥姐姐過來找你時，年紀小的弟妹就在哭。我們很多時只顧及弟妹，而忽略了哥哥姐姐，大的可能會說父母偏心只會關心弟妹。我們如何盡量平衡在兩個小朋友之間的照顧和使他們感覺到一樣的愛護？

以剛剛的例子，可能當哥哥姐姐過來找你的時侯，媽媽要跟他說：「現在我需要照顧弟弟或妹妹因為他可能身體不適或他正在哭。」這可以令哥哥姐姐知道原來媽媽需要照顧弟妹，「但是媽媽也很關心你的情況，不如稍後媽媽過了一些時間，我再過來找你看看你的需要或和你聊天。」

當然如果父母都在家時，便可以分工。爸爸陪伴年紀大的孩子，媽媽陪伴年紀小的孩子，但是香港人都比較繁忙，可能只有一位家長在家，也需要排一個優先次序。甚麼時候照顧年紀大的孩子？甚麼時候照顧年紀小的孩子？

第二個情況是可以邀請哥哥或姐姐一起照顧弟妹，例如說：「不如你過來幫我，我們一起嘗試能否安撫弟妹的情緒。例如拍拍他、跟他唱歌或和他聊天。」如果大哥哥或姐姐做到時，媽媽可以給予肯定和鼓勵：「你真的做得很好，是一個很好的哥哥或姐姐，媽媽真的很開心有一個這樣得力的小幫手。」這使他感覺到他也可以參與其中，可以做一個哥哥姐姐的角色去幫忙。

但是當我們安撫完弟妹的情緒後，我們也需要回到哥哥或姐姐身邊與他聊天，問他剛才為甚麼找我呢？他是想和我聊天還是想與我玩呢？

另外，最重要的是晚上睡覺的時間，因為這是最親密的親子時間。如果兩個的情緒也比較穩定，我們可以有一個三人一起的夜間睡前常規，例如是一起唱歌、聽故事、拍一下或掃背按摩等。媽媽可能在唱歌時能拍着兩個小朋友，我們可能左手右手各拍一個小朋友，並邀請哥哥或姐姐也一起參與拍拍的過程。可能他一隻手拍着媽媽，一隻手就拍着弟妹，這樣就好像有個三人一起分享的親密時刻，使睡覺也像與家長建立一種關係，而同時是三人一起的時刻。

我們需要建立一些恆常和獨立的一對一的特別親子時間，例如是星期一晚上七時至八時就是媽媽與年長的孩子，星期二晚上七時至八時就是爸爸與年幼的孩子。

如此類推把父母的角色調換，與不同的小朋友相處，一對一的，使他們在這個特別的親子時間，能感受到父母跟自己有一個親密相處的時光，使孩子選擇他喜歡玩的東西，然後家長就是跟從孩子建議，讓孩子作主導。

例如他想玩玩具就陪伴他，他想玩桌上遊戲就陪伴他，在當下就全心全意陪伴他，可以形容他當下的感受心情或是他正在做甚麼，令孩子感受到家長是很願意付出時間和很有愛地陪伴他，也規劃了弟妹和哥姐也有這種特別的親子時間，讓他們感覺到父母是平等地疼愛自己。希望以上方法能幫助家長處理兩個小朋友的相處，使他們覺得可以平均地感受到父母的疼愛。

2023年5至6月份溫馨提示

與小朋友建立依附關係重要嗎？

文章作者作者: system
文章發佈日期 01/05/2023

資料來源：精神科專科梁婉珊醫生

每次送小朋友上學，小朋友都哭個不停，與媽媽難捨難離，這可能是缺乏安全感的警號。很多研究指出，安全的依附關係（secure attachment ）是小朋友長大的成功基礎。家長可以如何與小朋友建立安全的依附關係呢？

其實一段安全的依附關係（secure attachment ）是需要刻意經營，需要媽媽很多的努力，要投放很多心機心力。小朋友對世界的信任，是否有自信，也跟與媽媽有沒有安全的依附關係息息相關。

當小朋友沒有安全感，最常見是難以與媽媽分離。一般小朋友與媽媽分開時，會哭鬧一下，只要安撫一下便會冷靜下來。但安全感建立不穩的小朋友，會出現嚴重哭鬧情況，很快便會有脾氣，這便是一個警號，家長便要努力建立安全感。

如何建立安全感？首先媽媽要照顧好自己，媽媽的精神健康是所有事情的基礎。媽媽照顧不好自己，也無力照顧孩子。如果發現自己的情緒真係出現了問題，情緒波幅大、易怒、易哭、失眠或無法進食，為孩子將來著想，便要盡快處理。

小朋友在一直成長中都會持續建立對世界和人的安全感和信任。父母在孩子的童年階段持續給予回應和關注，多與小朋友建立親子時間，透過不同的活動增加親子親密的交流，都是讓他對世界更有信心和安全感的方法。

在家也可增強兒童四肢肌肉？

資料來源：註冊物理治療師許詠怡

小朋友學業繁重，留在家的時間增加了，失去不少做運動的機會。但小朋友的四肢肌肉發展非常重要，其實在家也可以做一些伸展腰部和上肢的拉筋運動。

第一組是弓步轉體 (Lung and twist)，這個動作有助鍛鍊核心肌肉和下肢肌肉。首先，雙腳打開至臀部闊度，雙手放於身體兩旁，踏出右腳使兩邊膝頭維持90度，打開雙手，手心向前，慢慢地向右轉，維持兩秒。然後回到原地雙手垂下，回復原狀，左右腳各做十次。

第二組是對角伸展 (Quadruped limb raises)，這套動作有助我們強化背部和四肢肌肉，如果可以的話有瑜伽墊就不會壓到膝蓋。首先，四肢撐地，兩隻手打開至肩膀闊度再撐著地下，兩個膝蓋打開至臀部闊度再撐著地下。我們將右手舉高並伸直，再將左腳舉高向後伸直，形成一個水平線的狀態。同時收緊背部和腹部，維持兩秒，左右兩邊互相交替做十下便可。

家長園地

打鬧抑或獎賞？

文章作者作者: system
文章發佈日期 01/04/2023
在〈打鬧抑或獎賞？〉中尚無留言

資料來源：香港教育大學心理學系助理教授註冊教育心理學家羅偉柏博士

很多家長對於督促子女讀書都感到很頭痛，如果他們自動自覺就好了。對於提升子女的學習動機，很多家長第一時間都會想到，用一些賞懲的方法，究竟藤條還是薯條會比較有效呢？

其實我相信現今的家長都會明白，打鬧都不是一些很有效的方法，因為會傷害到小朋友的身體和自專心，這是不是代表用獎品就比較有效呢？例如「如果你讀完書之後，就可以有一包薯條」，但這一種方法亦暗藏危機。

首先這些獎品往往要不斷加碼才會有效，其次就是當沒有獎品的時候，小朋友是絕對不會自動自覺讀書的。其實除了用薯條和藤條這兩個方法之外，還有沒有第三條路呢？

在這裡我想介紹三個法寶給大家，就是「能力感」、「自主感」和「關係感」。能力感是甚麼呢？這就是令到小朋友認為自己有能力學習新的事物及應付挑戰，家長可以選擇一些具有挑戰性的，即是一些不是太難或太易的學習材料或功課給他做。例如來到圖書館選擇一本書的時候，就不要選擇一本太多生字的書，起碼小朋友應該會懂得七至八成字的書就對了。除此之外，也要給多些正面及有助他發展的回饋給他們，多點欣賞他們付出的努力，還有跟他們一起腦力激盪(brainstorm)一些解決問題的方法。

第二就是自主感。其實有時小朋友有很高的能力感，但是他感到被壓迫的時候都不會自動自覺地學習，家長有甚麼可以做，提升小朋友的自主感呢？你可以讓他們做多些決定，他們讀書的時候我們從旁鼓勵；在小朋友需要幫忙的時候，我們才提出我們的想法和意見，亦不要給過多的指示他們或不適當地用賞懲，因為這些都會抺去他們的自主感。

第三，就是關係感。每一個人與生俱來都有被愛和被關懷的需要，而當小朋友感覺到被愛和被關懷的時候，就會與父母產生一種信任。當你再叫他讀書的時候，他都會特別上心，家長如何可以增強與小朋友的關係感呢？平時就要多點聆聽他們的說話，表達你的同理心，亦要用溫暖的態度跟他們相處。最重要就是無條件的愛，無論他們的成績是好與壞，我們都是義無反顧地愛他們。

如果下次督促小朋友讀書而他又不肯時，我們就可以從這三個方向：自主感、能力感和關係感出發。停一停、想一想，我如何可以滿足小朋友這三方面的需要呢？當這三方面的需要被滿足時，小朋友就會自自然然，自動自覺地學習成長。

長大了反而不願行如何改善小朋友扭抱習慣？

資料來源：心理治療師李偉堂

小朋友約一歲，慢慢學會走路。初時小朋友都會很興奮，四處探索。但漸漸又會要求大人抱，不願自己走。家長都會感到頭痛，有時候可能是孩子真的累了，有時候只是想得到被抱的親蜜感。面對小朋友要求父母抱，家長可怎樣做呢？

部份家長曾向我提過小朋友1歲的時候尚未學會走路，但就很想走路。當後來學會走路後，那段時候就特別喜歡走路，家長很高興，嬰兒車可以留在家中，以為小朋友往後可以乖乖地走路。但沒料到小朋友熟悉走路後，反而想家長抱，甚至父母要帶嬰兒車外出，去那裡都坐嬰兒車。

如果沒有帶嬰兒車的話，就是父母的體力大考驗。父母當然想小朋友重新再走路，有些父母就說：「如果不走路便不外出了。」父母其實都想跟小朋友外出走走、玩一下又開心一下，所以不如與小朋友訂下目標。例如去到那裡就抱，去到那裡就走路，在出門前有這個承諾。例如當小朋友剛出升降機門外就說要抱，剛剛說過我們要落到樓下，由樓下屋苑門口到大閘才抱。我們有目標給小朋友，小朋友自然更加向前走，到了樓下就抱，父母答應了他抱到大閘，把小朋友放回地上。

有時候小朋友很即興突然說要抱，父母可以跟小朋友說，我們走到對面的燈位才抱。一方面大家都享受到親子樂趣，二來小朋友有目標，知道走到那裡才抱，自然就更願意多走一點。有時候小朋友真的累了，又或者抱的感覺其實很親密，有時候小朋友想抱一下得到親密的感覺。所以我們要讓小朋友知道我們會抱，不過有個目標例如走到那裡，在那段時間就可以抱，這樣大家也開心。